面對空巢期/網路剪輯

面對空巢期

一.維持最佳的健康狀態:
 1.保持良好的生活習慣。
 2.維持標準體重不過胖。
 3.合理膳食均衡營養:以少油、少鹽、少糖、多纖維原則,透過均衡
   飲食及早為更年期到來做準備。
 4.規律持續的運動習慣。

二.正向樂觀的人生觀:
   肯定自我價值,建立生活目標,並將生活重心由子女移回到自己身
   上,重新安排生活、休閒活動尋找生活樂趣。

三.社會參與與學習:
   維持原有社交圈並加以擴大,增加自己的人際支持網絡。

四.保持良好的夫妻關係:
   在子女離家,重新回復到夫妻關係後,可以重新培養夫妻間更深更
   親密的感情,多口語溝通、培養共同興趣,珍惜彼此、相互扶持。

五.維持良好的親子關係:
   良好的親子互動與溝通,有助於空巢期父母的生活適應。

六.坦然面對:
   當子女長大成人,離家獨立有自己的生活時,父母須坦然面對,為
   自己及家庭再造青春活力,讓兒女安心離家。

中高年齡婚姻教育的啟示

中高年齡者面臨不少發展上的轉變，導

致其婚姻遭逢許多挑戰。中高年齡夫妻有必

要調整彼此的身分並發展出新的互動方式。

針對中高年齡者的婚姻教育，須著重於其親

密與行為、家庭關係及夫妻角色轉變的認知

，並教導其角色調整的適切態度與技巧。


婚姻家庭問題研究專家褚襄列說：「從心理學角度來說，空巢期的孤獨感主要是因為心裡空，是一種『心理空巢』的表現，其根源來源於父母的育兒觀念，華人父母常常以孩子為中心，過分關注孩子。」

　

「空巢期本來是訓練孩子斷臍帶的時候，可是有的父母，孩子已經成年離家，仍然把孩子抓得很緊，對孩子的衣食住行過分干預；如果孩子有男、女朋友，不能保持平和健康的心態，總是挑剔，看誰也不順眼。」他說。

他說，西方社會的空巢期問題較少。西方文化主要來自宗教，主張把孩子當作一個獨立的個體。孩子是上帝賜予的產業，父母只是一個管家。孩子需要獨立性，特別是青春發育期的孩子。

「 如果一個孩子在成長過程中沒有獨立自主生活的意識，將來會導致嚴重的問題，變成啃老族，甚至結婚、離婚了還回來跟父母同住，父母不得不養老小孩。」他說。

　　

他說：「做為父母需要明白，家是幫助孩子離開的地方。如何培養孩子的自立能力，獨立經營自己的人生，才是家長最重要的責任。」

轉危機為動力 重塑婚姻關係

　　

從事兩性問題研究的陳明玉博士說，研究資料顯示，空巢期離婚率高。絕大多數夫妻結婚以後，家庭生活的重心是圍著孩子轉。夫妻之間沒有花足夠的時間和精力來建立一種良好的溝通關係，沒有真正的相處過。當孩子長大離開之後，兩人不知如何相處。可是這時卻有很多時間呆在一起，天天鼻子對眼睛，卻沒有話題，也沒有共同努力的目標，生活失去重心。

　　

陳明玉說，有的夫妻見面就吵架。以前忙著上班，送孩子上學，晚上要睡覺，沒時間吵架；現在沒事找事吵。尤其是一些更年期婦女，有時因為孤單，有時因為心裡壓力，情緒不穩定，孩子在家時跟孩子吵，孩子不在時跟丈夫吵。也有一些先生，退休以前，家裏的事都是太太管，做甩手丈夫；退休以後開始反過來管太太，覺得太太怎麼做都不對勁，橫豎看不順眼。

　　

陳明玉說，有的父母，孩子在家時，把家裏佈置得漂亮、整潔，飯菜也豐富，時常帶孩子出去玩，逛街，吃飯；現在這些都省了，可能做一次菜吃好幾餐，簡單隨便，生活提不起精神，變得無精打采。

　　

「其實，在孩子沒有離去之前，夫妻之間應該建立一種良好的溝通關係，彼此了解，像朋友一樣相處。彼此需要達成共識，夫妻關係才是家庭關係中最重要的。兒女成年了，已經盡到養育責任，此時應該放手讓兒女獨立。『兒孫自有兒孫福』，兒女再好，距離遠，畢竟鞭長莫及，應該學會善待自己，善待配偶。」她說。

　　

陳明玉說，離巢對某些夫妻來說，是一個很好的契機，空巢期反而是夫妻的蜜月期。他們可以重新戀愛，找回自己的生活；從此有時間和精力來關注一下自己和配偶，修復夫妻關係，關注健康，提高生活質量。

　　

她說，以前買東西，好吃的、好穿的、好玩的都是先滿足孩子，沒有想過自己和配偶，現在正好是時候彌補了。

　　

「其實夫妻生活的甜蜜並不一定是年輕的時候，中、老年夫妻心靈的相互依賴、相互扶持、生活上相互照顧，其實是婚姻幸福的根本。」陳明玉說。

　　

陳明玉說，孩子離家前就要做一些準備，空巢家庭最重要的是計劃如何打發時間。不是為打發時間而打發時間，而是去充實人生。如參加一些社團活動，進行再教育。或者找一份簡單、能夠勝任的工作，當然不是刻意去掙錢、學開車等，從過去依賴丈夫、孩子的狀態中走出來，獨立自主對待生活。不要對自己太苛刻，給自己買禮物，給配偶買禮物，出去旅遊等。藉著空巢期把身體養好，繼續以後的人生。